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Para algunas personas, regresar a la rutina laboral y cotidiana puede ser un alivio, especialmente si disfrutan del trabajo más que del tiempo libre y también como una forma de recuperar el control y la estructura en sus vidas. Sin embargo, para otras, el regreso puede sentirse como una carga pesada. Después de días de descanso y desconexión, la realidad de volver a la rutina puede generar una mezcla de emociones, desde tristeza y apatía hasta ansiedad y estrés. En Espaipertu Institut centro humanista, entendemos y acompañamos estos desafíos y ofrecemos herramientas terapéuticas basadas en la Terapia Gestalt para acompañarte en este proceso de adaptación y ayudarte a transitar las diferentes etapas de la vida con mayor conciencia y bienestar interior. ¿Qué es el síndrome de la depresión postvacacional? El síndrome de la depresión postvacacional es un fenómeno común que afecta a algunas personas después de un período prolongado de descanso. Aunque no se reconoce oficialmente como un trastorno, es frecuente que quienes lo padecen experimenten síntomas como apatía, irritabilidad, tristeza e incluso estrés agudo. Este síndrome suele estar vinculado a la percepción negativa del trabajo, visto como una obligación poco gratificante en lugar de una actividad con sentido y propósito. Recuerda que estas emociones no definen quién eres; son solo una parte del proceso de adaptación que estás viviendo. Con las herramientas adecuadas, este proceso puede ser temporal y manejable. Claves para afrontar la vuelta al trabajo y evitar el síndrome postvacacional Para que este regreso a la rutina no sea tan duro, te compartimos algunas ideas que pueden ayudarte a sentirte mejor y hacer esta transición más llevadera: 1. Regreso progresivo: Si es posible, regresa a casa unos días antes de reincorporarte al trabajo. Esto te permitirá ajustar tus horarios de sueño y alimentación a tu rutina habitual. Tu cuerpo y mente te lo agradecerán, ya que una adaptación gradual reduce el impacto del cambio. 2. Haz un balance positivo de las vacaciones: En lugar de centrarte en que las vacaciones han terminado, date cuenta de los buenos momentos vividos. Recuerda que tener tiempo libre es un privilegio, puedes planificar pequeñas escapadas de fin de semana para mantener viva la ilusión de seguir saliendo de la zona de confort. 3. Valora tu trabajo: Tener trabajo es un privilegio, toma conciencia sobre los aspectos positivos de tu empleo, como la oportunidad económica, el desarrollo personal y las relaciones que has construido. Reconocer lo que te entrega tu trabajo puede ayudarte a verlo con una perspectiva más positiva y motivadora. 4. Objetivos realistas y alcanzables: En la primera semana de vuelta, planifica objetivos pequeños y fáciles de lograr. Esto te permitirá canalizar tu energía de manera efectiva y evitará que te sientas abrumad@. Establecer metas realistas es clave para mantener la motivación y evitar la frustración. 5. Detecta lo que deseas cambiar: Al haber pasado un tiempo fuera de la rutina, es más fácil identificar lo que no está funcionando en tu vida personal o laboral. Aprovecha este momento para hacer los cambios necesarios, ya sea en tus hábitos diarios o en tu enfoque hacia el trabajo. 6. Busca el bienestar en los pequeños detalles: El bienestar puede encontrarse, también, en los pequeños detalles. Aprender a detectar y valorar los pequeños aspectos positivos del día a día puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo. Practicar la gratitud por lo que tienes y por lo que has experimentado puede ser muy enriquecedor. 7. Retoma hábitos saludables: Si te alejaste de algunos de tus hábitos saludables durante las vacaciones, no te preocupes. Todos necesitamos un respiro, y ahora es el momento perfecto para volver a enfocarte en lo que te hace sentir bien, a tu propio ritmo. La clave es retomar gradualmente y sin presión. 8. Establece una secuencia clara de actividades: A la vuelta de vacaciones, es posible que te abrume la sensación de que el trabajo se acumula. Para evitar esto, organiza tus tareas según tus prioridades, estableciendo una cadena de actividades claras. Esto reducirá el estrés y te permitirá enfocarte en una tarea a la vez, facilitando la transición. 9. Regresa a tus ritmos de sueño normales: Equilibrar tus horarios de sueño cuanto antes es fundamental para mantener tu salud mental y rendimiento laboral. Asegúrate de dormir lo suficiente y de establecer una rutina de sueño que te permita descansar y recuperarte cada noche. 10. Sigue reservando tiempo para tus aficiones: Volver de las vacaciones no significa que debas dedicar todas tus energías al trabajo. Reserva momentos para hacer aquello que disfrutas y te relaja. Mantener estas actividades en tu rutina semanal hará que la transición sea menos brusca y te ayudará a mantener el equilibrio emocional. 11. Usa técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudarte a gestionar el estrés y a mantener la calma en momentos difíciles. Dedica unos minutos al día a estas prácticas y notarás la diferencia en tu bienestar general. 12. Practica ejercicio: El ejercicio físico es una excelente manera de liberar tensiones y mantener la mente despejada. Incorporar sesiones de ejercicio moderado en tu rutina semanal te ayudará a desconectar de los pensamientos intrusivos y a sentirte más enérgico y positivo. ¡Enfócate en el Aquí y Ahora! Regresar de las vacaciones no siempre es fácil, recuerda que este es un nuevo comienzo. La Terapia Gestalt en Espaipertu Institut centro humanista, nos enseña a vivir en el presente, a enfocarnos en el aquí y ahora. Date permiso para sentir lo que necesites sentir y transformar tu vida en aquella que desees vivir. Cada momento es una oportunidad para aprender y crecer. En Espaipertu Institut centro humanista, estamos aquí para apoyarte en cada paso de este camino. Si sientes que necesitas ayuda para manejar las emociones que surgen al regresar a tu rutina, no dudes en contactarnos. Estamos aquí para acompañarte en tu proceso de crecimiento y bienestar. afrotar la vuelta de vacaciones espaipertu institut centro humanista

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